bench press

vucut gelistirme sporunda,gogus,biceps ve triceps kaslarini gelistirmek icin yapilan,bi sehpa uzerine yatarak agirligin kaldirilip indirilmesiyle yapilan hareket.

kaldiramiyacaginiz kilonun altinda kalirsaniz ya$ama $ansiniz cok az.

tek başına yapılmaması gerekir zira agırlığı kaldıramayıp üzerinize düşürürseniz kırılmadık kemik bırakmaz ve daha kötüsü ölüme neden olabilir.gögüs kası için olmazsa olmazdır,gögüs kaslarına en iyi hacim kazandıran bir kaç hareketten biridir.

spor salonu müdavimnlerinin en çok sevdiği ağırlık kaldırmalı hareket. daha ağır kilolar kaldırılmak isteniyorsa mutlak olarak bileğin ve triceps in daha da güçlendirilmesi geren hareket.

bicephs geliştirmez bu hareket.göğüs bölgesini geliştrir; az da olsa tricephs ve ön kol kaslarının güçlenmesine faydası olur.tabi hareketi yanlış yapmaya başlarsanız göğsünüz yerine, tricephs ve buna ilaveten trapezlerinizin sırta yakın kısmının zorlanmasına maruz kalırsınız.bu harekette bar aralığını kavrayış şekli çok önemlidir.iki el arasındaki mesafe birbirine ne kadar yakın olursa hareket tricephs’leri o kadar etkiler.